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プチダイエット講座

「どんなダイエットがいいのか分からない!」「運動してるのに全然ヤセない!(泣)」

たくさんのダイエット法がありますが、基本はとてもシンプルです! ほんの少しの知識さえあればダイエットで迷子になることはありません。しかし、どんなに頑張っても、間違った方法で続けていれば目的地にはたどり着きません。

正しいダイエットの知識を身につけ、綺麗なカラダを目指しましょう!

まずはダイエットの正しい知識を身につけましょう!
体重≠体型って知っていましたか?

『あと5kg瘦せたい。』『来年の夏までに10kg瘦せなきゃ!』

このように、ダイエットでは体重を減らすことが大切だと考えている方は多いと思います。

しかし、体重とスタイルはあまり関係がないことを知っていますか?

 

スタイルは体重ではなく体組成(たいそせい)で決まります。

 

体組成とは、簡単にいえば筋肉と体脂肪のバランスのことです。

同じ体重の人でも、筋肉が少なく、体脂肪が多い人もいれば、その逆の人もいます。

【筋肉4:体脂肪6】の人と【筋肉6:体脂肪4】の人では同じ体重でもスタイルは異なります。後者のタイプの方が引き締まったカラダなのです。

 

過度な運動や食事制限によって急激に体重を減らそうとすると、体脂肪よりも筋肉が優先的に減ってしまいます。そうすると体重は落ちたけれども、相対的に体脂肪の割合の方が増えてしまうために「おなかの脂肪だけが減らない」「脚が太いまま」といったことが起きてしまいます。

 

ほどよく筋肉をつけつつも、余分な体脂肪だけを減らすことが引き締まったボディをつくる秘訣です。体重も大切ですが、まずは、その中身である体組成を知ることがダイエット成功への第一歩です。

基本はカロリーバランスにあり

太ってしまう原因はたった一つです。

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうからです。

つまり、カラダを動かすことで消費されるカロリーよりも、食事からとるカロリーの方が多くなることで、使われなかったカロリーが体脂肪としてカラダにストックされてしまうのです。

 

ということはダイエットでは、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればよいのです。

それには2つの手段があります。

 

一つは、食事のカロリーを少し控えめにすること。

そうすれば摂取カロリーが低くなりますので体脂肪は減ります。

こちらは運動をする時間がなかったり、どうしても運動をしたくないという方に向いています。

 

もう一つは、運動量を増やすこと。

消費カロリーを高くすることで体脂肪を減らしていきます。

どうしても食生活の改善が難しい方や、好きなものをある程度食べながらも瘦せたいという方にむいています。

 

どちらが良い悪いではなく、ご自分のライフスタイルに合ったものを選ぶようにしましょう。

2つのタイプの運動を組み合わせて効率よく

ダイエットでまず悩むのがどんな運動をしたらよいのかということです。

 

運動には2つのタイプがあるのをご存知ですか?

有酸素運動無酸素運動の2つです。

それぞれ役割が異なりますので、できれば両方おこなうのが綺麗なカラダをつくるポイントです。

 

有酸素運動は、みなさんもご存知の通り、ウォーキングやランニング、バイクエクササイズなどの持久的な運動のこと。

持久力を上げたり、心肺機能を高めたり、カロリーを大量に消費する効果があります。

 

無酸素運動は、短時間で強い力を発揮しておこなう運動のことであり、筋トレはこれに当てはまります。筋肉量を増やしたり、基礎代謝を上げたり、カラダにメリハリをつける効果があります。

 

有酸素運動だけでは筋肉量はそこまでつかないのでカラダにメリハリはつきませんし、無酸素運動だけではカロリーをほとんど消費しませんので体脂肪を効率よく減らすことができません。

 

有酸素運動でカロリーを大量に消費することで余分な体脂肪を減らし、無酸素運動で筋肉をつけてカラダの形をつくるようにすると、効率よく綺麗なボディラインをつくることができます。

 

BEAUTY & STRENGTHでは、筋力トレーニングと自転車エクササイズを組み合わせることによって効率よく綺麗なカラダをつくっていきます。

こんなに運動してるのに全然瘦せない!あんまり食べてないのに全然瘦せない!

早く瘦せたい気持ちもありますが、まずはきちんと基本を理解してから、ダイエットを進めていきましょう。

ほんの少しの知識があるだけで、残念な結果に終わってしまうのを防ぐことができます。

何度もダイエットに失敗してきた方も、これからダイエットをはじめるという方も、まずはダイエットの基本をきちんと理解してみてください。こちらで紹介した内容の他にもまだまだ大切なことはありますので、ぜひ体験レッスンにお越しください。

まずは理解、そして実践!

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